#11计画

&一离开，教练脸上那抹被揶揄的局促便瞬间收敛得无影无踪。他微不可察地吐了一口气，眉yan重归严肃，转tou看向小a：「你的课表。」

他声音沉了下来，拉着小a一前一後地走回桌前。桌面上一张张密密麻麻的项目和重量数据被顺势摊开，气氛顿时变得有些肃杀。

小a双手扣在xiong前，双脚微微踮起又落下，yan神里满是踌躇不安：「教练……」

「别担心，距离比赛还有八个月。」教练侧过shen，自然地抬手在她背上轻轻抚了几下，像是在安抚一只jin绷的小猫，随即顺手将她带到白板旁。「我们只需要拟定一些策略。」

这一刻，他像个运筹帷幄的战略家，ba开白板笔的盖子，刷刷刷地在白板上写下小a目前各项目的PR个人最佳纪录，并将几项技术门槛条列chu来。

「第一关的项目我完全不担心，」教练边写边说，笔尖在白板上发chu叩叩的敲击声，「大bu分都是考验高心肺与ru酸代谢，你目前的基础已经在及格线之上。」

「但第二关的双人PK赛，是我们目前最大的技术缺口。」他在白板中央画了个大圈，写下：同步脚趾chu2杠、同步倒立伏地tingshen、同步xiongchu2杠引ti向上、同步二回旋tiao绳。

「另外，第三关也有几项需要克服：&Jerkting举、……」

小a凝视着白板上那一大串令人窒息的专有名词，心脏不由自主地怦怦狂tiao。神奇的是，此刻充斥在她xiong口的不全是害怕，反而有一guguntang的憧憬：八个月内要通通解锁……这应该只有shenti素质极高的神人才办得到吧？我真的zuo得到吗？

她偷偷瞄了一yanshen侧神情专注的男人，心里泛起一阵小小的悸动：虽然光听就很可怕，但……要是真的zuo到了，一定超帅的，我一直都很想学这些。

教练的笔没有停。白板笔在下方划chu一条长长的横线，标示chu时间轴。

「我预期的训练规划是这样——八个月完整的周期化训练。」

他转过tou，yan神灼灼地看着她：

「第1到3个月是基础期。我们要帮你把引ti向上从现在的两三个提升到八到十个，建立肩袖与he心基础，稳稳解锁下ba过杠。第4到6个月进入专项技术突破期，专攻和连续二回旋，同时把沙包上肩与的动作模式锁定....」

他的笔尖重重停在最後一段区间，发chu啪的一声。

「第7到8个月，高qiang度赛事模拟与极限ru酸耐受。这两个月是关键！我们要开始带入双人pei合，以及练习在极高心率下控制动作稳定度。」

写完，教练转过shen，顺势靠在白板边缘看着她：「你现在每天……能挤chu多少训练时间？」

小a陷入了思索。以目前的工作量加上日常训练，其实已经占满了她的生活，如果要备赛，只能从夹feng里yingchou时间了。

她shenxi一口气，抬起tou直视着教练，yan神无比笃定：「要上班的日子，我最多能挤chu三个小时——不连续的三个小时。不上班的日子，随你安排。」

教练挑了挑眉，yan底划过一丝意外：「上班日的三个小时？你怎麽生？」

「早上上班前一小时，中午一小时，下班後再来你这边一小时。」小a算给他听。

「拆好碎，但……好吧。」教练双手环xiong，思忖了片刻，「我会开晨练和中午的每日课表给你，我们先试跑几周看看ti力状况。」

看着白板上宛如天书般的计画，小a抿了抿嘴，既期待又害怕受伤害地小声问：「教练……我之後的日子会不会变得很难熬？你会变得很可怕吗？比现在还要可怕？」

教练嘴角勾起一抹带着点邪恶的弧度，但那抹笑意转瞬即逝，随即切回了无比严肃的yan神。

「不，小a。我会非常严格，但我不会每天都把你bi1近极限。」

他往前跨了一小步，距离拉近得让小a能gan受到他shen上的ti温。教练伸chu手，轻柔却jian定地rou了rou她的tou发，语气极尽认真：

「在这个节骨yan上，能够高效恢复、真正吃进课表的人，才能获得最大幅度的进步。我们要的是稳健进步，而不是暴冲之後承担受伤或过度疲劳的风险。这件事，你一定要给我牢牢记住。」

小a若有所思地点点tou。她很少看到教练展现chu这样近乎苛刻的严谨，但也正是这zhong严谨，给了她无比的安心。

教练继续说：「我要你每天早上截图数据给我看，吃的东西拍给我看，练心肺後的数据，截图给我；练技术的时候，要录影，传给我。」

「不准熬夜！」

「另外，tiao舞课，你自己斟酌一下。」

看着自己即将被训练课表彻底填满、几乎没有chuan息空间的未来，甚至连最喜huan的舞课都可能要被剥夺，小a心里竟然没有半点挫折或畏惧，反倒是满满的跃跃yu试。

「我终於可以ti验一下业余运动员的生活了。」她忍不住louchu灿烂的微笑。

教练凝视着她亮晶晶的yan睛，嘴角隐约浮现一丝温柔的纵容，低声说dao：

「你已经是了，小a。一直都是。」